1、飲水量要恰當(dāng) 正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少，體內(nèi)廢*代謝不出去，影響身體健康；太多，則會加劇*臟背負(fù)，也非常不可取。 2、早晨第1杯水喝什么 許多人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第1杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不適宜作為早上第1杯水飲用。溫天然山泉水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較適宜早上起床后飲用。 3、餐前半小時補水更養(yǎng)胃 吃飯前半小時補水，既不會減弱胃液影響消化，還會集結(jié)胃口，調(diào)理體內(nèi)無機鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過多引起的體渴。 4、綠茶保*康 下午兩三點的時分，沖一杯綠茶給自己更好，即提神醒腦，又能反抗輻射。這兒說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料里茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經(jīng)常飲用對體重有很大影響，乃至有人因為暴飲甜飲料而罹患糖**。 5、識破“把戲”水 純凈水，經(jīng)多重過濾去除了各種微生物、雜質(zhì)和有利的礦物質(zhì)，杰出的是飲用的安*性，它是一種軟水，許多人認(rèn)為它不夠營養(yǎng)，長時間飲用晦氣健康，但是這種觀念未被證*。 天然山泉水，是種自然資源，由地層深處挖掘出來，含有豐富的稀有礦物質(zhì)，略呈堿性，應(yīng)該更有利于健康。 礦物質(zhì)水，在純凈水中按照人體濃度份額添加礦物質(zhì)濃縮液制造而成的人工礦泉水，標(biāo)志著飲用水科技的新高度。 6、運動后要補水 運動后體內(nèi)極簡略缺水，所以一定要補水。補水要把握以下原則： a.不能渴時才補。因為感到口渴時，丟掉的水分已達(dá)體重的2% 。 b.運動前、中、后都要補天然山泉水。運動前2小時補250—500毫升;運動前立刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟掉量，體重每下降1千克需補1升。 7、記住*尿食物 只注重飲，不注重排，很簡略讓身體浮腫。利*食物是指能添加身體水分分泌的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有*尿成分，能促進(jìn)*臟尿液的構(gòu)成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合許多水分，添加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)